трехмесячная программа

Возвращение
к жизни

Твоя личная система естественной эффективности

Ты не обязана каждый день быть одинаково энергичной, собранной и продуктивной.

Хочу создать свою систему эффективности
3

3 месяца

наблюдений за собой

Трехмесячная программа изучения общей и женской физиологии, восстановления и создания персональной системы организации жизни.

Твое тело меняется. Твоя энергия меняется. Твоя физическая емкость, внимание, чувствительность и способность действовать тоже могут меняться.

Но большинство систем планирования предлагают женщине одно и то же: выбрать режим, поставить цели и каждый день требовать от себя одинакового результата.

Программа «Возвращение к жизни» предлагает другой путь.

За три месяца ты изучишь, как работает именно твое тело, увидишь закономерности своей энергии и создашь собственную систему организации жизни.

Ты начнешь понимать:

  • ✦что поддерживает твою энергию, а что приводит к истощению
  • ✦какие состояния подходят для концентрации, общения, творчества и движения
  • ✦как распределять работу, восстановление и этапы проектов с учетом себя

По итогам программы у тебя появится «Система моей естественной эффективности» и персональный календарь эффективности, созданный на основании твоих наблюдений за собой.

Не еще один правильный режим.
Не чужая модель продуктивности.
А система, в которой каждому делу находится подходящее время, состояние и количество энергии.

Ты умеешь справляться.
Но какой ценой?

Ты привыкла быть сильной, собранной и самостоятельной.

Ты можешь работать, заботиться о семье, строить отношения, принимать решения и продолжать двигаться даже тогда, когда сил почти не осталось.

Но, возможно, ты все чаще замечаешь:

01

утром уже нет ощущения, что ты восстановилась

02

энергия появляется и исчезает без понятной причины

03

одинаковый объем дел в разные дни дается совершенно по-разному

04

отдых помогает ненадолго

05

тело становится чувствительнее к стрессу и перегрузке

06

привычные режимы сна, питания и работы перестают работать

07

становится сложнее концентрироваться, хотеть, творить и чувствовать себя живой

08

ты замечаешь потребности тела только тогда, когда оно уже отказывается продолжать

И вместо того чтобы разобраться, что с тобой происходит, ты снова говоришь себе:

«Соберись»

«Надо потерпеть»

«Другие справляются»

«Я просто слишком ленивая»

«Я могу больше, просто почему-то ленюсь»

«Отдохну, когда все закончу»

«Со мной что-то не так»

Но, возможно, проблема не в твоей силе воли.

Возможно, ты просто слишком долго строила жизнь без учета своих ритмов и своей природы.

Эффективность начинается
с понимания себя

Перед тем как принимать решения, приступать к работе или начинать новый проект, тебе важно узнать о себе больше: о своей природе, индивидуальной конституции и возможностях своего тела.

Уровень энергии, напряжение, сон, восстановление, питание, нагрузка, цикл и текущий жизненный этап могут влиять на:

  • ✦внимание и концентрацию
  • ✦скорость принятия решений
  • ✦физическую емкость
  • ✦чувствительность и реакцию на стресс
  • ✦желание общаться и проявляться
  • ✦способность создавать новое
  • ✦потребность в движении или восстановлении

Из состояния постоянного напряжения даже привычные дела могут требовать огромных усилий.

Из состояния безопасности, устойчивости и достаточной энергии те же действия могут даваться иначе.

Поэтому эффективность в этой программе не означает успевать как можно больше.

Эффективность означает понимать, какое состояние сейчас доступно твоему телу, для каких задач оно подходит и какие условия помогают тебе раскрывать свои способности.

Ты не становишься менее активной. Ты учишься использовать свою энергию точнее.

Почему универсальные рекомендации
не становятся личной системой

Возможно, ты уже знаешь, что нужно высыпаться, правильно питаться, двигаться, отдыхать и меньше нервничать.

Ты могла пробовать новые режимы дня, спорт, планирование, практики восстановления, различные системы питания, женские календари, дисциплину и контроль.

Некоторые рекомендации могли помогать. Но часто ненадолго.

Исторически женщины были недостаточно представлены во многих исследованиях человеческого организма, а различия между женской и мужской физиологией не всегда учитывались при построении и анализе данных.

Это не означает, что все общие рекомендации неправильные или подходят только мужчинам.

Это означает, что даже хорошая рекомендация остается лишь отправной точкой. Она не может заранее объяснить, как работает именно твое тело.

Универсальная система
отвечает на вопрос:

«Что в среднем полезно человеку?»

Но твоя личная система
должна отвечать на другие вопросы:

  • ✦что сейчас происходит именно со мной
  • ✦какие факторы сильнее всего влияют на мою энергию
  • ✦какая нагрузка является подходящей для меня
  • ✦как цикл или возрастной этап отражается на моем состоянии
  • ✦какие способы восстановления действительно работают для меня
  • ✦как соединить все это с моей работой, семьей и проектами

В программе мы берем общие знания, проверяем их через личные наблюдения и превращаем в собственную систему.

Переход,
который совершает женщина

От постоянного давления на себя к пониманию собственной эффективности

Раньше

«Я должна быть одинаково продуктивной каждый день».

После

«Я знаю, что моя емкость меняется, и понимаю, какие задачи подходят для разных состояний».

Раньше

«Я просто ленивая и могла бы делать больше».

После

«Я умею различать истощение, необходимость восстановления и реальное нежелание действовать».

Раньше

«Я замечаю усталость, когда уже не могу продолжать».

После

«Я знаю свои ранние сигналы и реагирую на них раньше».

Раньше

«Я ставлю дела в график только по срочности».

После

«Я учитываю не только срочность, но и состояние, необходимое для качественного выполнения задачи».

Раньше

«Я копирую чужой режим и считаю себя недисциплинированной, когда он мне не подходит».

После

«Я проверяю решения на собственном опыте и понимаю, почему выбираю именно их».

Раньше

«Все важные проекты требуют от меня последнего рывка».

После

«Я распределяю разные этапы проекта с учетом своей энергии и не оставляю все на период крайней мобилизации».

Раньше

«Мое тело мешает мне жить и реализовываться».

После

«Мое тело становится источником информации для моих решений».

Как работает программа «Возвращение к жизни»
Сначала восстановление. Затем наблюдение. После этого система

Это не курс с еще одним набором правил, которые нужно идеально выполнять.

Это трехмесячное изучение себя в реальной жизни.

Ты проходишь три последовательных этапа.

01

Создаешь опору

Сначала ты замечаешь, в каком состоянии находится твое тело, что поддерживает постоянное напряжение и какие условия помогают возвращаться к большей устойчивости.

02

Изучаешь и наблюдаешь

Затем ты знакомишься с общей и женской физиологией и наблюдаешь, как сон, питание, движение, нагрузка, восстановление, цикл или возрастной этап проявляются именно в твоей жизни.

03

Собираешь личную систему

После этого ты сравниваешь наблюдения, находишь повторяющиеся связи и переводишь их в принципы организации дня, недели, работы, восстановления и проектов.

На протяжении программы одновременно происходят пять процессов:

✦

ты восстанавливаешься

✦

ты изучаешь

✦

ты наблюдаешь

✦

ты проверяешь небольшие изменения

✦

ты собираешь собственную систему

Почему именно три месяца

Себя невозможно узнать по одному хорошему или одному тяжелому дню.

Одна неделя может совпасть с недосыпанием, стрессом, высокой нагрузкой, определенным периодом цикла или неожиданными жизненными обстоятельствами.

Три месяца позволяют увидеть исходное состояние, создать первые условия для восстановления, наблюдать себя в разных обстоятельствах, заметить повторяющиеся связи и проверить собственные выводы.

Это не срок, после которого ты обязана знать о себе абсолютно все.

Это достаточный период, чтобы перестать делать выводы по одному состоянию и начать опираться на реальные наблюдения.

Три месяца программы

01

Первый месяц

Возвращение нервной системе гибкости и ощущения безопасности

Главный вопрос месяца:

«В каком состоянии сейчас находится мое тело и умею ли я возвращаться из напряжения в безопасность?»

Первый месяц посвящен не поиску идеального режима, а созданию условий для восстановления.

Ты начинаешь замечать напряжение раньше, исследуешь свою реальную емкость и определяешь, что помогает тебе возвращаться в более устойчивое состояние.

Результат месяца:

Ты понимаешь свою исходную точку и создаешь первый набор опор для сна, питания, движения, снижения напряжения и восстановления после нагрузки.

Ты наблюдаешь:

  • уровень повседневного напряжения
  • реакции нервной системы
  • качество сна
  • энергию в течение дня
  • сигналы приближающейся перегрузки
  • питание и индивидуальные реакции тела
  • движение и физическую активность
  • влияние нагрузки на состояние
  • способность останавливаться и восстанавливаться
  • реальный объем дел, который можешь выдерживать без истощения

Постепенно ты создаешь собственный набор опор:

  • ритм сна
  • питание
  • движение
  • паузы
  • способы снижения напряжения
  • восстановительные действия
  • границы допустимой нагрузки
02

Второй месяц

Женская физиология и индивидуальные ритмы

Главный вопрос месяца:

«Как работает мое женское тело на текущем этапе жизни?»

Ты изучаешь основные принципы женской физиологии и наблюдаешь, как именно твое тело проживает цикл, перименопаузу, менопаузу или другой актуальный жизненный этап.

Задача месяца не в том, чтобы подогнать себя под готовое описание фаз.

Не каждая женщина чувствует одно и то же в одинаковые дни.

Результат месяца:

Ты начинаешь видеть собственные ритмы и понимать, в чем заключается твоя эффективность в разные периоды.

Ты изучаешь:

  • основные принципы работы женской гормональной системы
  • индивидуальные изменения в течение менструального цикла, если он актуален
  • особенности перименопаузы и менопаузы
  • возможные связи между разными периодами и уровнем энергии
  • изменения настроения и чувствительности
  • особенности концентрации и работоспособности
  • потребность в общении или уединении
  • особенности женского восстановления
  • сексуальность, желание и жизненную силу

Ты наблюдаешь:

  • когда появляется больше физической энергии
  • когда легче концентрироваться
  • когда усиливается чувствительность
  • когда хочется общаться и проявляться
  • когда рождаются идеи
  • когда требуется больше восстановления
  • какие состояния подходят для разных видов деятельности
03

Третий месяц

Создание личной системы эффективности

Главный вопрос месяца:

«Как организовать свою жизнь так, чтобы использовать разные состояния максимально точно?»

Ты соединяешь знания и наблюдения, проверяешь первые выводы и переводишь их в практические правила организации жизни.

Ты не составляешь жесткий календарь, которому обязана подчиняться.

Ты создаешь гибкую систему, которую можно адаптировать к работе, семье, неожиданным событиям и изменениям состояния.

Результат месяца:

Разрозненные знания превращаются в «Систему моей естественной эффективности» и персональный календарь эффективности.

Ты определяешь:

  • подходящий ритм дня и недели
  • допустимый объем нагрузки
  • условия для глубокой и сосредоточенной работы
  • время для общения, встреч и проявления
  • состояния, подходящие для творчества и рождения идей
  • условия для принятия важных решений
  • место движения и физической активности
  • периоды, в которые особенно важно восстановление
  • подходящий порядок подготовки и запуска проектов
  • ранние признаки приближающегося истощения
  • способы возвращения в устойчивое состояние
  • внутренние требования, из-за которых ты перестаешь слышать себя

Что останется у тебя после программы
«Система моей естественной эффективности»

Это не теория и не универсальный женский календарь.

Это твой личный способ организовывать день, неделю, нагрузку и проекты на основании реальных закономерностей твоего тела.

Система объединит пять направлений.

01

Состояние тела и нервной системы

Ты зафиксируешь свою исходную точку, признаки безопасности и напряжения, ранние сигналы перегрузки и способы возвращения в более устойчивое состояние.

02

Энергия и восстановление

Ты увидишь свой типичный ритм энергии, источники сил, причины истощения, особенности сна и способы восстановления, которые действительно помогают именно тебе.

03

Питание, движение и допустимая нагрузка

Ты соберешь наблюдения об индивидуальных реакциях тела, подходящих видах движения и реальном объеме дел, который можешь выдерживать без разрушения себя.

04

Женские и возрастные ритмы

Ты опишешь особенности цикла или текущего возрастного этапа без жесткого шаблона и без требования чувствовать себя так же, как другие женщины.

05

Работа, общение, творчество и проекты

Ты определишь условия своей концентрации, продуктивности, чувствительности, общения, проявления, творчества и развития проектов.

В систему войдут:

  • мое исходное состояние
  • мои признаки безопасности и напряжения
  • способы возвращения нервной системы в более гибкий режим
  • мой типичный ритм энергии
  • мои источники энергии
  • основные причины моего истощения
  • особенности сна и восстановления
  • наблюдения о питании и индивидуальных реакциях
  • подходящие виды движения и нагрузки
  • особенности цикла или возрастного этапа
  • мой допустимый объем дел
  • ранние признаки приближающейся перегрузки
  • условия моей концентрации
  • условия моей продуктивности
  • условия моей чувствительности и творчества
  • периоды, подходящие для общения и проявления
  • подходящие условия для создания и развития проектов
  • мой ритм дня и недели
  • способы возвращения в устойчивое состояние
  • внутренние требования, из-за которых я игнорирую тело
  • правила планирования разных видов деятельности
  • план дальнейших наблюдений на следующие 90 дней

Персональный календарь эффективности

Одной из центральных частей системы станет твой календарь эффективности.

Он поможет соотносить характер задачи с доступным состоянием:

  • ✦планировать глубокую и сосредоточенную работу
  • ✦выбирать время для встреч, общения и проявления
  • ✦находить пространство для творчества и рождения идей
  • ✦распределять привычные и административные задачи
  • ✦разделять подготовку и запуск проектов на подходящие этапы
  • ✦вовремя снижать нагрузку и ставить восстановление в план

Это не календарь, который предсказывает твое состояние на годы вперед.

Это гибкий инструмент, который ты сможешь продолжать проверять и уточнять.

Он отвечает на три вопроса:

01

«Что сейчас происходит со мной?»

02

«Для какого вида деятельности подходит мое состояние?»

03

«Как мне организовать следующий день, неделю или этап проекта с учетом себя?»

Хочу узнать об участии

Для кого эта программа

Программа подойдет тебе,
если ты:

·01

привыкла быть сильной и справляться самостоятельно

·02

живешь в режиме высокой ответственности

·03

совмещаешь работу, семью, отношения и собственные проекты

·04

умеешь достигать, но чувствуешь, что прежний способ достижения становится слишком дорогим

·05

часто действуешь через «надо», контроль и внутреннее давление

·06

замечаешь изменения энергии, настроения или работоспособности

·07

проходишь период изменений цикла, перименопаузы или менопаузы

·08

называешь себя ленивой, когда не можешь поддерживать привычный темп

·09

устала начинать режимы, которые невозможно долго соблюдать

·10

хочешь продолжать работать, создавать и реализовываться без постоянного истощения

·11

готова наблюдать за собой и записывать важные изменения

·12

хочешь получить не чужую инструкцию, а собственную систему

Тебе не нужно отказываться от амбиций, работы и самостоятельности.

Тебе важно перестать доказывать свою силу способом, который лишает тебя сил.

Кому программа не подойдет

Программа не подойдет,
если ты ищешь:

–

диагностику состояния здоровья или лечение заболевания

–

способ быстро «нормализовать гормоны»

–

готовый режим, который можно просто скопировать

–

жесткий календарь продуктивности по фазам цикла

–

обещание постоянной энергии

–

мгновенное восстановление без личных наблюдений

–

систему, которая будет принимать решения вместо тебя

–

полную работу с отношениями, деньгами, предназначением и профессией

–

глубокое изучение архетипов и психологических механизмов

Эта программа посвящена общей и женской физиологии, восстановлению, личным ритмам и созданию базовой собственной системы эффективности.

Формат участия

Программа длится
три месяца

В течение этого времени ты не просто получаешь информацию. Ты постепенно переносишь знания в реальную жизнь и собираешь наблюдения о себе.

В программу входят:

  • ✦общий чат участниц
  • ✦ежедневные голосовые материалы
  • ✦один практикум в месяц
  • ✦наблюдения и небольшие эксперименты в повседневной жизни
  • ✦последовательное создание личной системы эффективности

Тебе не нужно идеально выполнять каждое задание.

Важно собрать достаточно честных наблюдений, чтобы увидеть повторяющиеся связи и начать принимать решения с учетом себя.

Условия участия

Продолжительность:3 месяца
Присоединиться к программе
Катрин — автор программы

Роль Катрин

Я не буду давать тебе
еще одну чужую модель жизни

Я, Катрин, автор программы «Возвращение к жизни», интегральный коуч, психолог и системный коуч-аналитик.

Моя задача не заключается в том, чтобы решить за тебя, как тебе нужно жить.

Я создаю последовательный путь, который помогает женщине:

  • ✦не утонуть в разрозненной информации
  • ✦начать с восстановления, а не с новых требований к себе
  • ✦задавать точные вопросы и наблюдать за собой без обвинения
  • ✦замечать повторяющиеся связи
  • ✦переводить наблюдения в реальное устройство дня и недели
  • ✦собирать отдельные части в целостную систему
  • ✦находить собственный способ быть эффективной

Я помогаю соединить знания о теле с реальной женской жизнью, в которой есть работа, семья, отношения, движение, творчество и проекты.

Ты не получаешь от меня готовую модель счастливой жизни.

Ты создаешь собственную систему, начиная с понимания себя.

Профессиональная граница

Программа имеет образовательный и рефлексивный характер.

Она помогает наблюдать за своим состоянием, изучать общие принципы физиологии и использовать личные наблюдения при организации повседневной жизни.

«Система моей естественной эффективности» является инструментом самонаблюдения и планирования, а не медицинской картой.

Программа:

  • не устанавливает диагнозы
  • не лечит заболевания
  • не заменяет обследование
  • не заменяет работу с врачом
  • не дает индивидуальных лечебных рекомендаций

Если симптомы или изменения состояния вызывают беспокойство, важно обратиться к лицензированному специалисту.

Частые
вопросы

Да. Программа не строится только вокруг менструального цикла.

Мы учитываем сон, стресс, питание, движение, восстановление, нагрузку, энергию и текущий жизненный этап.

Цикл наблюдается только в той мере, в которой он актуален для тебя.

Да. Возрастные переходы входят в тему женской физиологии.

Ты будешь наблюдать за текущими изменениями своего состояния и учитывать их при создании личной системы.

Программа не дает универсальных дат.

Она поможет понять, какие состояния подходят тебе для создания идей, глубокой работы, общения, проявления, принятия решений и восстановления.

На основании этих наблюдений ты сможешь точнее распределять этапы проекта.

Главная ценность программы не только в знаниях.

Ты переводишь информацию в личные наблюдения, закономерности и конкретные правила организации собственной жизни.

Нет.

Идеальность не является целью программы.

Важно собрать достаточно честных наблюдений, чтобы увидеть повторяющиеся связи. Один пропущенный день не отменяет весь процесс.

Нет.

Сначала ты наблюдаешь существующую жизнь.

Затем проверяешь небольшие изменения и сохраняешь только то, что действительно помогает.

Да, через более точное понимание своей энергии и состояний.

Ты сможешь осознаннее распределять задачи, общение, творчество, движение, восстановление и этапы проектов.

При этом программа не заменяет бизнес-стратегию, профессиональное обучение или работу над самим содержанием проекта.

Нет.

Ты создашь собственный календарь эффективности на основании наблюдений за собой.

✦

Твоя эффективность не обязана
выглядеть одинаково каждый день

В один период твоя сила может проявляться в концентрации.

В другой — в общении.

В третий — в творчестве, движении, чувствительности или способности увидеть новое решение.

Тебе не нужно каждый день требовать от себя одного и того же.

Тебе важно узнать:

  • ✦какой ты бываешь
  • ✦как меняется твоя энергия
  • ✦для чего подходит каждое состояние
  • ✦какие условия раскрывают твою эффективность
  • ✦как выстраивать свою жизнь с учетом этих знаний

За три месяца ты создашь условия для восстановления, изучишь особенности своего тела, увидишь личные закономерности и соберешь «Систему моей естественной эффективности».

Не для того, чтобы делать меньше.

Не для того, чтобы отказаться от целей.

Не для того, чтобы подчинить жизнь календарю.

А для того, чтобы каждому делу находилось подходящее время, состояние и количество энергии.

Создать свою систему естественной эффективности
Хочу создать свою систему